【募集中】MBSRオンライン8Week 2021.9(月曜19:30)9月6日開講/Amir Imani

ストレス低減のための、MBSR 8week courseを2021年9月(毎週月曜日夜)より、オンラインで実施いたします。

MBSRとは

1979年、MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction:マインドフルネスストレス低減法)はマサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス低減クリニックで、Jon Kabat-Zinn博士とその同僚によって開発されました。今日では、世界中の医療機関、福利厚生機関、教育機関、会社経営の現場等で、広く利活用されています。

MBSRは8週間にわたる、マインドフルネスの集中トレーニングです。このプログラムは、もともと、慢性的な痛みやストレスを抱える人に向けて開発されたもので、取り除くことが難しい痛みに対し、それとうまく付き合っていくことを学ぶことで、人生をより豊かにしていくことを目的としていました。今日では、医療の分野以外に広く応用されています。

MBSR 8 Week Courseについて

MBSRは8週間にわたる、週1回の集合クラスと、毎日の個人練習によって構成されます。また、6週目と7週目の間には、終日練習に取り組むPractice Dayが組み込まれています。
8週間をかけて、ストレスに対する自分自身の向き合い方のトレーニングを行います。
週1回のクラスは、各回2.5時間のクラスで、実際の瞑想の練習による体験的・直接的な学び、感情やストレスについての知識についての学び、そして講師や参加者とのやり取りを通じて理解を深めることにより、自分自身の学びを深めていきます。
また、各週のセッションの間の6日間は、各自1日45分以上の個人練習を行うこととなっています。

このコースは、 2021年9月より開講されるMBSR Teachers Trainingへの参加資格の一つである 「 事前にMBSR 8 週間コースを修了していること。」を満たすものとして認められます。

2021年9月開講 スケジュール

毎週月曜日19:30-22:15
①9月6日(月)
②9月13日(月)
③9月27日(月)
④10月4日(月)
⑤10月11日(月)
⑥10月18日(月)
※10月23日(土)Practice Day 09:00-16:00
⑦10月25日(月)
⑧11月1日(月)
※Practice Dayには他クラス受講生が参加することがあります。

内容
0事前オリエンテーション
お申し込み後、アシスタント講師との1対1のオンライン面談で、コースの概要、進め方、ルール、8週間をやりぬくための方法等についてミーティングを行います。オンラインで30分程度を予定しています。※AIRreserveで希望日に予約ができない場合は、別途申し込みフォームからご連絡ください。
1マインドフルネスを探索する
コースの概要を理解し、マインドフルネスをどのように生活に取り入れていくかを学びます。食べる瞑想、呼吸の瞑想、ボディスキャンなどを通じ、体験的に今の瞬間と関わることを経験します。
2世界と自分自身をどのように感じ取るか
ものの見方が自分自身の物事への反応に影響を与えるという、重要な考え方を学びます。このセッションにおいて、感覚や思考パターンを観察し、ボディスキャンを通じてストレスに対する反応への気づきを養います。 困難に対する感覚や反応の仕方を変えることにより、自分の心身のストレスについて変化が現れます。
3自分自身の身体とともにある
マインドフルヨガ、座る瞑想、歩く瞑想に取り組みます。これらの練習を通じて、特別に時間をとって行う練習から、日常生活へマインドフルネスの要素を組み込んでいくことを学んでいきます。マインドフルであることは、喜びと力の双方をもたらすことに気づくかもしれません。また、練習を通じて、快、不快の両方について探索する機会が得らます。
4ストレスとは何か
マインドフルネスの練習を通じて、自分の体験に対する興味深さとオープンさを養い、このプロセスを通じて注意をコントロールする能力を高めていきます。この週は、集中力と注意の範囲を広げていくことを学びます。ストレスのかかる状況に対して、より上手に対応していくことを学びます。
5ストレス:自動的反応かマインドフルな対応か
コースの半分地点として、マインドフルネスについての基本的な考え方を明確にし、より具体的な困難やストレスに対してマインドフルに対応していくことを学びます。ここでは、自分自身がいつもぶつかる繰り返し現れるパターンを、マインドフルな態度によって解体していくことを体験します。
6マインドフルなコミュニケーション
ストレスのかかる状況にあって、平衡を保とうとする能力が私たちにはあります。この週は、マインドフルネスを通じて、内なる力を高めていくコーピングについて学んでいきます。また、他者とのコミュニケーションの困難に対し、気づきや今にあることを対人関係にも適用することも学んでいきます。
Practice Day(リトリート形式)6週目と7週目の間に、リトリート形式による終日のセッションを行います。6時間ほどをかけて、生活すべてにおいてマインドフルネスを活用していく機会となります。
7自分自身をいたわる
マインドフルネスは、生活の中で生かされてこそ価値があるものです。毎日時間をとって行うフォーマルな練習は必要不可欠なものですが、これは日常生活でマインドフルネスを活用するための基礎練習です。この週では、如何に日常生活にマインドフルネスを組み込んでいくかについて学びます。
振り返り、前に進む
最後に、コースを通じて学んだことを振り返ります。今後、どのように日常を送っていくか、考えてみましょう。マインドフルに生活していくために困難なこと、使えるもの、自分の態度はどのようなものでしょうか。このプログラムの最後であり、また、今後の人生の始まりとなるセッションです。

上記は一般的な進め方であり、詳細内容については一部変更になることがあります。

練習サポートのクラス(瞑想会、ヨガクラス)

8週間コースで大事なことは、練習を通じて、自ら体験的に学ぶことです。
そのため、毎日45分から60分程度の練習が求められます。
当センターのコースでは、この練習をサポートするため、以下の2つのクラスを提供しています。

①早朝瞑想会
https://www.mindfulness-japan.org/open/morning/

②週末マインドフルネス&コンパッションヨガ
https://www.mindfulness-japan.org/open/mindfulness-compassionate-yoga/

※ヨガクラスは8週間受講者以外の方も無料で受講可能です。

講師紹介

Senior UMASS Certified MBSR Teacher

トロント大学で、カウンセリングおよび成人教育の修士号を取得した後、2005年よりマサチューセッツメディカルスクールでMBSR講師プログラムを修了。Jon Kabat Zinn博士、Joseph Goldstein、Larry Rosenbergといった先駆的な指導者のもとでトレーニングを積み、マサチューセッツメディカルスクールにて正式な指導資格を受けています。

プロフィール詳細

受講場所 オンライン会議システムZoom(無料)で実施します。Zoomの使用方法は別途お知らせします。
募集人員 最大18名(最少催行人数8名)
※8名以上申込あり、開催は決定しています。
受講料 66,000(税込)
言語 講義は英語で行われ、英語・日本語の通訳を介して行われます(事前の配布資料は日本語)。
必要な準備 インターネット環境
インターネットに接続できるデバイス(PC/タブレット/スマートフォン)
提供されるもの コースハンドブック
練習用の音源

【受講前に】無料オリエンテーション

受講を検討される方向け、判断材料を提供するためのオリエンテーションです。

受講要件等

  • 個人練習は、1日45分間の瞑想が求められます。しっかりと時間を確保し、練習を通じて自分自身の体に落とし込んでいくことが必要となります。
  • 全コース8回について、すべてのセッションに参加することが求められ、少なくとも6回以上参加できないと判断される場合は、コースへ参加することは許可されません。
  • セッションを欠席または遅刻する場合は、あらかじめインストラクター(事務局)へ連絡を行う必要があります。
  • 精神疾患等により医療機関にかかっている場合等、参加が認められない場合があります(事前インタビューでインストラクターより確認があります)。※例:境界性パーソナリティ障害、統合失調症、薬物依存、アルコール依存、摂食障害、過去に自殺を試みた経験があること、など。
  • 当コースは医療行為ではなく、またその代替行為ではないことを理解していること。
  • 参加は自らの意思であり、他人から参加させられているのではないこと。
  • グループワークに際しては、参加者お互いに敬意を払い、オープンな心で臨むこと。
  • セッション中には、自分自身の体験についてシェアする場がありますが、シェアすることは強制されるものではなく、またシェアする場合でも差支えない範囲で行います。セッション中に共有されたことは、セッション以外の場に持ち出さないよう、参加者にはお互いに秘密性の約束により安全性への配慮を行っていただきます。
  • なお、参加者相互のプライバシー保護の観点から、クラスはファーストネームでの参加とし、受講期間中はSNSやメール等を通じた相互のコミュニケーションは原則として行わないこととなっています。受講者希望に応じ、8週間終了後のフォローアップミーティングを行うことがあります。

キャンセルポリシー

  • 事前面談の結果、申込者理由により、面談後3日以内に参加のキャンセルを ①当サイト問合せフォーム ②Line ③メール のいずれかで申し出た場合、決済手数料を除いた全額を返金致します。
  • 事前面談の結果、 当センター側の判断で受講をお断りする場合、決済手数料を除き、全額を返金致します。
  • それ以外の場合は、返金致しかねますので予めご了承ください。ただし、受講までに別の受講者により参加者の枠が満たされた場合に限り、 決済手数料 を除いた金額を返金致します。

▼下記フォームよりお申し込みください▼

お申し込み方法には、以下の2通りがあります。

  1. 1回のクラスとして申し込む(66,000円/クラス) → このまま以下に進んでください>
  2. 継続コースとして申し込む(19,800円/月) →こちらのページへ

【STEP1】ご決済

受講の仕方は、2通りあります。単発の8週間コース受講の場合は66,000円で決済を行ってください。習慣化コースで、様々なコースを受講される、繰り返して身につける場合には、月額19,800円コースをお申し込みください。
2021年4月以前にIMCJの8週間コースを受講しポイントをお持ちの方でポイント使用をされる場合は別途決済画面をお送りします。
※継続コースご希望の方は、【カード情報を保存して次回のお会計をスムーズに行う】にチェックを入れてお申し込みください。
※振込ご希望の方は、お申込みフォームの該当欄にて【その他を選択し、振込希望】とご記入ください。


Mindfulness Online 8週間コース

Mindfulness Online 8週間コース

¥66,000

今すぐ支払う


Mindfulness Online  継続コース

Mindfulness Online  継続コース

¥19,800

今すぐ支払う

習慣化コースの方でお申し込みの方はこちらからお申し込み下さい。▶︎【STEP2】→【STEP4】

【STEP2】事前面談を予約する

「メニューを選択してください」より「8週間コース事前面談(25分)」を選択の上、白く表示された「予約できます」の欄でご希望の日時を選択してください。2日先まで予約可能です。
それ以外の日程をご希望の場合(2日未満の場合、その他灰色の時間帯を希望の場合)、対応できる場合がありますので、メールまたはLINEにてご連絡ください。
入力方法がわからない場合は、記入せず、【STEP4】の回答欄からご希望のミーティング日時をお知らせください。

【STEP3】Lineアカウントをお持ちの方は登録する

Lineアカウントをお持ちの方は、まずはLineをご登録ください。
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【STEP4】必要事項を入力

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